코 고는 소리? 이 팁을 사용해 보십시오.
만약 당신이 코 고는 사람이라면, 당신은 확실히 혼자가 아니다.
남자들의 거의 절반과 여자들의 4분의 1이 코를 골고 있다.
나이가 들수록 코 고는 빈도가 매년 증가할 것이다.
만약 여러분이 코를 고는 것을 멈추거나 최소한 최소화하는 방법을 찾고 싶다면, 또는 아마도 밤에 여러분을 깨어있게 하는 것이 사랑하는 사람이라면, 이 주제에 대해 계속해서 훌륭한 조언을 구하라.
코골이의 가능성을 줄이기 위해 수면 자세를 바꾸려 할 수도 있다.
대부분의 사람들은 등을 대고 누워 있을 때 코를 골는데, 왜냐하면 중력이 머리를 아래로 내리게 하고, 목이 약간 위로 닫힐 수 있기 때문이다.
잠을 좀 더 쾌적하게 잘 수 있도록 옆으로 눕는다.
이렇게 하면 코 고는 것을 확실히 줄일 수 있을 것이다.
영원히 코를 골지 않으려면 담배를 끊어라.
흡연은 목 뒤에 위치한 조직이 붓고 자극이 되는 원인이 된다.
목이 붓으면 코를 골기 쉽다.
코골이를 예방하려면 비침이 열려 있는지 확인해야 한다.
코골이의 원인은 콧구멍이 꽉 막혀서일 것이다.
감기에 걸렸을 때, 네티 팟, 가습기, 증기 샤워 또는 증기 마찰로 코를 맑게 하라.
또한 코를 벌리고 더 많은 공기가 통과할 수 있도록 해주는 코막이를 시도해 볼 수도 있다.
임신 중에 코를 골기 시작하면 바로 의사에게 진찰을 받으십시오.
많은 임산부들이 임신 중 코를 골지만, 코골이를 하는 동안 아기에게 충분한 산소가 공급되도록 하는 것이 중요하다.
적절한 진단을 받으려면 의사를 방문하십시오.
비만인 사람들은 특히 목에 여분의 지방이 많으면 코를 골 가능성이 훨씬 더 높다.
과체중인 사람들의 풍선을 둘러싼 과도한 지방 조직은 이 상황에 도움이 되지 않는다.
만약 당신이 과체중이라면, 몇 파운드를 빼도록 노력하라.
이것은 여러분의 기분과 외모를 좋게 할 뿐만 아니라 잠을 더 잘 수 있도록 도와줄 것이다.
코 고는 문제를 최소화하기 위해 알코올 음료를 피하십시오.
또한 수면제, 신경안정제, 그리고 밤에 특정 항히스타민제를 멀리해야 한다.
이 약들은 기도를 위축시키고 코를 더 골게 하는 근육 이완제의 역할을 한다.
최소한 코를 계속 골고 싶다면, 침대에 누울 때 한 쪽에서 잠을 자도록 해보아라.
등에 업혀 자는 사람은 코를 골 가능성이 높아진다.
그러나 위에서 뒹굴면 목은 스트레스를 받는다.
그렇기 때문에 옆으로 자는 것이 이상적인 수면 자세인 것이다.
현재 복용 중인 약물에 코골이와 관련된 부작용이 있는지 확인하십시오.
부작용으로는 어떤 약물이 부비강과 비막을 건조시켜 기도가 위축되고 기류가 감소한다.
다른 약들은 진정제처럼 작용하여, 잠을 잘 때 적절한 공기를 얻을 수 없을 정도로 목 근육이 이완되게 할 수 있다.
취침 전에 한 시간 동안 신체 활동을 제한해야 한다.
몸을 누일 때 운동으로 숨이 멎을 수 있다.
당신의 기도가 제한되어 밤새 코 고는 소리가 더 심해질 수 있다.
규칙적으로 혀를 빼라.
비록 그것이 바보처럼 들리지만, 실제로 당신의 혀는 입 안과 바깥으로 움직이는 것만으로 운동될 수 있다.
다른 방향으로 가리키기 전에 혀를 내밀고 단단히 잡아라.
이 연습 중에 네 개의 나침반 포인트를 모두 목표로 하라.
당신은 당신의 혀 근육을 부드럽게 할 것이고, 이것은 코골이를 멈추게 할 것이다.
코를 고는 것은 코를 고는 사람과 함께 자는 사람 모두에게 귀찮은 문제다.
원인에 따라 의학적으로도 위험할 수 있다.
만약 여러분이나 여러분의 잠자는 파트너가 이 상태에 영향을 받는다면, 여러분은 왜 이런 상태가 발생하는지에 대해 스스로 교육하는 시간을 가져야 한다.
이 기사의 조언으로 더 나은 수면과 마음의 평화를 얻는 방법을 찾아라.
